春のダイエットに落花生がぴったり！その理由と簡単な食べ方教えます！
---春は新生活のスタートダッシュでダイエット始める方が多い季節---
千葉県やちまた市の落花生屋「石井進商店」です。
春になり、新しい環境での新生活を迎えた方も多いと思います。
春から薄着になるから体のラインが気になる…
夏に向けて体を絞ろう！など
新生活のスタートでダイエットを始める方も多いのでは？
ダイエットをする上で大事なのは
運動はもちろん、食事のバランスや栄養面です。
---実はダイエットにも良い「落花生」---
そのダイエットにおすすめなのが、「落花生」
太るイメージもある落花生ですが、
実は「低GI・低GL食品」で、ダイエットに必要なタンパク質が豊富なんです！
さらにもっとダイエットに良い理由があるんです！
千葉県やちまた市の落花生屋「石井進商店」です。
今回の記事は、「落花生のダイエット記事」となります。
・落花生がダイエットに良い理由
・ダイエット中の落花生のカンタンな食べ方
・ダイエット中に無理せず、美味しく食べられる千葉県産落花生商品
の順でご紹介！
ご紹介する商品は全て当店にご来店・通販・電話・FAXでご購入可能です。
記事の信ぴょう性・筆者について
「石井進商店」（いしいすすむしょうてん）
・１９５５年創業したピーナッツ専門店。
・落花生の名産地！千葉県八街（やちまた）市で７０年以上落花生を販売中！
・落花生に関する情報を長年の経験と知識から発信しています。
目次【もくじ】
落花生がダイエットに良い理由01
高タンパク質・低糖質でヘルシー
✓落花生は筋肉をつけるのにも最適！
焙煎した落花生（素焼き）タンパク質：約２６g/１００g
タンパク質の代表的な食べ物、鶏むね肉タンパク質：約２５ｇ/１００ｇ
ダイエット中の筋トレには鶏むね肉といいますが、落花生もタンパク質が豊富なためおすすめの食べ物です。
---落花生は低糖質でヘルシー食品---
落花生のGI値：約１４～２０（食べ方により若干異なる）
落花生のGL値：約１～２（１０ｇあたり）
つまり血糖値にほとんど影響を与えない「低糖質」食品で
ダイエットや糖尿病予防にも適している食品
炭水化物量も少ないのもメリットの一つ！
※ただし、落花生はカロリーは高いので食べすぎには注意が必要
---他の食べ物GI値---
・白米：約７０～８５
・全粉パン：５０～５５
・バナナ：５０～６０
食物繊維が豊富で満腹感が継続する！
✓落花生100ｇで一日の1/3の食物繊維（7ｇ）がとれる！
落花生は「食物繊維」が豊富で、良質な脂質を含んでいるので、
少量でも満腹感を得ることができる食べ物。
少し小腹がすいてしまった…というときの間食に落花生がおすすめです。
健康的な植物性脂質が豊富【オレイン酸・リノール酸】
---落花生には植物性の体に良い油がたっぷり---
良質な脂肪分が、体に必要なエネルギーを供給しつつ、
悪玉コレステロールなども減らしてくれる！
ビタミン・ミネラルが豊富
落花生にはビタミン・ミネラルが豊富なスーパーフード
落花生はダイエットだけでなく、便秘改善や美容効果なども期待できる
落花生が原因でニキビはできない！
よくある噂の「落花生を食べるとニキビができる」は嘘です。
ダイエット中食べて、肌が汚くなるのは嫌だと考える方は安心して食べてください。
筆者は実際に３か月食べて、食事量を調整すれば落花生を食べてもニキビができませんでした。
ダイエット中の落花生のカンタンな食べ方02
落花生の簡単な食べ方の前に推奨方法と注意点
・皮付き落花生１日３０粒推奨
・食べすぎるとカロリー過多になるので注意
栄養が豊富だが、その分カロリーは高いので食べすぎないように
例：素煎り落花生：約570ｇ～590カロリー/100ｇ
ちなみに一粒は約１～２ｇ計算です。
ハーバード大学の研究で一日３０粒が健康・美容に推奨している
以前までは２０粒だったが、３０粒でもOKに。
なので２０粒～３０粒をめどに食べるのがおすすめ。
特におすすめは、写真の渋皮付きの落花生が栄養豊富
---生活習慣病などにも効果的なのでダイエットと合わせて一石二鳥の効果---
---他にも以下のような効果を落花生を食べると期待できる---
朝食・間食替わりにそのまま食べる
一日３０粒推奨されているので、朝食替わりに食べるのがおすすめ。
小腹がすいたときの間食にもおすすめ。
栄養豊富なので、エネルギー供給も十分可能。
当店のお客様も毎日「素煎り落花生」などを継続して食べている方が多いです。
無添加・無塩・無糖なので、健康・美容によく、渋皮付きなので栄養豊富
ピーナッツペーストにして活用
無添加のピーナッツペーストは体に良く、
トーストやスムージーにプラスしてもらうのがおすすめ！
当店では千葉県産落花生１００％使用したピーナッツペースト
加糖・加糖粒入り・無糖タイプの３種類をご用意しております。
詳しくは最後のおすすめ商品で紹介。
---渋皮入りピーナッツペーストが食べたい人は---
当店のは渋皮入りではないので、
渋皮入りのピーナッツペーストを食べたい方は
生落花生をフードプロセッサーで加工してもらうと自家製ピーナッツペーストができます。
詳しくは、ネット検索するといろんな方が
フードプロセッサー使ってピーナッツペースト作っているので
そちらを参考にしてもらえばと思います。
料理用の生落花生も当店で販売しております。
ピーナッツみそでおかずとして
---筆者も食べているピーナッツみそ---
千葉県民にはなじみ深い商品
ピーナッツみそはおかずとして食べると美味しいです。
渋皮入りなので栄養豊富です。
こちらも最後に商品情報載せておきます。
料理油をピーナッツオイルに変える！
---人気沸騰中の「ピーナッツオイル」---
筆者も生まれてからずっと使っているピーナッツオイル
オレイン酸が豊富なので、普通の油よりサクサクした食感が長続き。
また落花生の油は胃もたれしにくいので、健康にもいいです。
ダイエット食品の鶏むね肉などの調理などにもおすすめの高級料理油
✓当店はコスパのいい高級ピーナッツオイルで人気！
ピーナッツオイル自体販売店が珍しいですが、
当店ではコスパ最高の大容量のピーナッツオイルを販売しております。
リピーター様は送料を考えて、一回にまとめて５本買う方が多いです。
こちらも最後のおすすめ商品で詳しくご紹介。
ダイエット中に無理せず美味しく食べられる千葉県産落花生商品03
石井進商店で販売しているダイエットにおすすめの千葉県落花生をご紹介
ご紹介した商品は全て当店にご来店・通販・電話・FAXでご購入可能です。
ご紹介する前に、初めて当店を知る方に当店はどんなお店かサクッとご紹介。
石井進商店の落花生へのこだわり
当店では千葉県八街産落花生の中からさらにこだわった品質の落花生を商品にしております。
千葉県産落花生は様々なシーンで利用されています。
当店は八街産落花生のブランド商標の使用を認められているお店ですのでご安心ください！
もっと詳しいこだわりはこちらからご覧いただけます。
通販サイトから購入する場合はまとめ買いがお得です！
当店のお客様のお声
ご来店情報などはこちらから！
当店で取り扱いしている商品についてはこちらからご覧いただけます。
いりざや落花生:千葉半立・Ｑなっつ
---売上NO１の定番落花生でダイエットにも最適！---
そのまま食べる目的で、殻を割るのが苦ではない方はおすすめ！
素材の甘みが強く継続して食べるのに適しています。
無添加・無糖・無塩の商品です。
通常サイズだと１袋で３０粒食べても３～４日分なのでお手軽に食べられると思います。
---千葉半立（チバハンダチ）とはまた違う甘みで人気！---
Ｑなっつの甘みはコクのある甘みで、
千葉半立（チバハンダチ）の落花生ど定番の甘みとは違う美味しさで人気です。
こちらの方が同じ値段で１０ｇ多いのも人気の一つです。
皮付き落花生:素煎り・味付け落花生
--ダイエットをはじめ、美容・健康に食べる方はこちら---
落花生の健康・美容ブームでよく利用されているのがこちらの商品。
当店の自信の一品で、素材の甘みがしっかりと堪能できて、
毎日継続して食べるには、苦にならないというお客様が多いです。
--うすしお味の旨みが引き出された売上NO2商品---
素煎り落花生とは違い、旨みを引き出して焙煎した商品で
多少の塩分が含まれますが、料理のアクセントみたいなもので
落花生の旨みをより感じられる商品。ダイエットで運動した後に食べれば
塩分も多少摂取できるのでおすすめです。
ピーナッツペースト＆生落花生
--千葉県産落花生１００％使用した商品---
地元の千葉県落花生を100％使用しているピーナッツペースト
なので、落花生の香ばしさや甘みがそのまま堪能できるので人気定番商品。
３種類のうち、無糖タイプは料理用に使う方も多いです。
トーストなどに使いたい方は加糖・加糖粒入りがおすすめです。
---生落花生を使ってアレンジレシピ！---
むき実の生落花生から
フードプロセッサーを使って「ピーナッツペースト」を作ったり、
一晩水に浸したあとに、豆ごはんにしたり、
フライパンで軽く煎って、自家製の素煎り落花生や味噌ピーナッツを作る方も多いです。
ピーナッツみそ
---おかず用として人気のピーナッツみそ---
筆者も食べているこちらの千葉県産ピーナッツみそ
みそと落花生の相性は抜群でうまいです。
おかずの一品として重宝されているので、女性から特に人気です。
---一口サイズのピーナッツみそはこちら---
こちらもピーナッツみそですが、
お手軽に食べられる小分け袋の５連タイプ
ちょっとしたおやつなどにもご利用できます。
ピーナッツオイル
ダイエットをする上で大事なのは
運動はもちろん、食事のバランスや栄養面です。
この記事のまとめ
落花生がダイエットに良い理由
1.高タンパク質・低糖質でヘルシー
2.食物繊維が豊富で満腹感が継続する！
3.健康的な植物性脂質が豊富【オレイン酸・リノール酸】
4.ビタミン・ミネラルが豊富
5.落花生が原因でニキビはできない！
加えて、手軽に摂取できて、千葉県産落花生ですと
おいしいので継続して食べることができるので、ダイエット成功の手助けになると思います。
ぜひこの記事を参考にして、春からのダイエットを頑張ってみてはいかがでしょうか？
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千葉県の落花生の名産地である
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