梅雨のだるさ・食欲低下に｜千葉県産落花生を間食におすすめしたい理由と選び方

雨が多くなる梅雨時期は、食事や間食の選び方も少し意識したい季節です。

梅雨時期はなぜ体がだるく感じやすい？

日本の梅雨は、早い地域では5月中旬頃から始まり、関東では6月頃から雨の日が増えることが多い季節です。雨の日が続くと、外出の機会が減り、運動量も落ちやすくなります。

梅雨時期は雨の日が続き、生活リズムも乱れやすくなります。

気圧や湿度、気温差の影響で、頭が重く感じたり、疲れやすく感じたりする方もいます。体調不良が続く場合は無理をせず、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。

そのうえで、日常の食生活としては「手軽に食べられて、栄養もとれる間食」を用意しておくと、梅雨時期でも食生活を整えやすくなります。

梅雨時期は、湿度や気温差でなんとなく体が重く感じる方もいます。

梅雨の間食に落花生が相性の良い理由

落花生は、香ばしく食べやすいだけでなく、ビタミンE・ナイアシン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維などを含む食品です。

梅雨時期に「なんとなく食生活が乱れやすい」「甘いお菓子やスナックに偏りやすい」と感じる方にとって、落花生は日常の間食に取り入れやすい選択肢のひとつです。

千葉県産落花生は、梅雨時期の間食やおつまみにも取り入れやすい食品です。

ビタミンE｜季節の変わり目の食生活に取り入れたい栄養

落花生には、ビタミンEが含まれています。ビタミンEは抗酸化作用をもつ栄養素として知られており、季節の変わり目や生活リズムが乱れやすい時期にも、日々の食事で意識したい成分のひとつです。

梅雨時期は、湿度や気温差でなんとなく体が重く感じたり、外出が減って生活が単調になったりしやすい季節です。そうした時期に、ビタミンEを含む落花生を間食に取り入れることで、甘いお菓子だけに偏らない食生活を作りやすくなります。

落花生には、ビタミンEなど毎日の食生活で意識したい栄養素が含まれています。

薄皮のポリフェノール｜皮付き落花生を選ぶ理由になる成分

皮付き落花生の薄皮には、ポリフェノールが含まれています。健康や美容のために落花生を続けたい方から、皮付き落花生が選ばれやすいのは、この薄皮まで食べられる点も理由のひとつです。

梅雨時期は、外出が減ったり、食事が簡単になったりして、いつもの食生活が乱れやすい季節です。薄皮ごと食べられる皮付き落花生なら、落花生本来の香ばしさを楽しみながら、ポリフェノールを含む食品を間食として取り入れやすくなります。

研究内容によっては動物実験レベルのものもあり、人への効果をそのまま断定することはできません。ただ、落花生の薄皮まで食べられる皮付きタイプは、落花生本来の香ばしさと栄養を無駄なく楽しみたい方に向いています。

薄皮に含まれるポリフェノールは、皮付き落花生を選ぶ理由のひとつになります。

ナイアシン｜エネルギー代謝を支えるビタミンB群の一種

落花生には、ナイアシンをはじめとしたビタミンB群が含まれています。ナイアシンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わる栄養素です。

梅雨時期は、食事が簡単になったり、麺類や甘いものに偏ったりしやすい時期です。ナイアシンを含む落花生を間食に取り入れることで、エネルギー代謝に関わる栄養素を日常の中で補いやすくなります。

落花生は、間食だけでなく家飲みのおつまみとしても取り入れやすい食品です。

また、落花生はお酒のおつまみとしても昔から親しまれています。雨の日の家飲みで、ポテトチップスや揚げ物だけに偏りがちな時は、落花生を一品加えるのもおすすめです。

梅雨時期の家飲みには、香ばしい落花生のおつまみもよく合います。

マグネシウム・亜鉛｜毎日の食事で意識したいミネラル

落花生には、マグネシウムや亜鉛などのミネラルも含まれています。ミネラルは、体の調子を整えるうえで欠かせない栄養素です。

梅雨時期は、蒸し暑さで食欲が落ちたり、食事量が少なくなったりしやすい季節です。少量でも食べごたえのある落花生なら、間食としてミネラルを取り入れやすく、食生活の偏りを補う一品として使いやすいです。

大粒の落花生は、食べごたえがあり、少量でも満足感を得やすいのが魅力です。

落花生には亜鉛などのミネラルも含まれています。

たんぱく質・食物繊維｜小腹満たしにも使いやすい

落花生は植物性たんぱく質と食物繊維を含む食品です。また、噛みごたえがあるため、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。

梅雨時期は、食欲が落ちて食事が軽くなったり、午後に甘いものをつまみたくなったりしやすい季節です。そんな時に落花生を少し取り入れると、たんぱく質や食物繊維を含む間食として、小腹満たしにも使いやすくなります。

落花生は植物性たんぱく質を含む食品です。

落花生は1日どれくらい？まずは30gを目安に

落花生は栄養価の高い食品ですが、脂質も含まれているため、食べる量は「ほどよく」が大切です。毎日の間食として取り入れるなら、まずは1日30g前後を目安にする食べ方がおすすめです。

30gは、手のひらに軽くのるくらいの量です。一度にたくさん食べるのではなく、朝食後・午後のお茶時間・晩酌のおつまみなど、生活の中で分けて食べると続けやすくなります。

落花生は、食べすぎず、毎日続けやすい量を意識するのがおすすめです。

30gでどれくらい栄養がとれる？

文部科学省の食品成分データベースに掲載されている「いり落花生」の数値をもとにすると、落花生30gあたりで、たんぱく質・食物繊維・マグネシウム・亜鉛・ビタミンE・ナイアシンなどを少しずつ摂ることができます。

※ 数値は文部科学省「日本食品標準成分表」のいり落花生100gあたりの値を30gに換算した目安です。商品や品種、加工方法により実際の数値は前後します。

もちろん、落花生だけで栄養をすべて補うものではありません。ただ、梅雨時期の間食として考えると、少量でもたんぱく質・ビタミン・ミネラルを一緒にとりやすいのが魅力です。

梅雨時期におすすめの千葉県産落花生商品

ここからは、梅雨時期の間食・おつまみ・お茶請けにおすすめの千葉県産落花生商品をご紹介します。

「健康を意識したい」「まず王道を試したい」「雨の日のおやつにしたい」など、食べるシーンに合わせて選ぶと失敗しにくいです。

梅雨時期は、食べるシーンに合わせて落花生を選ぶのがおすすめです。

※ スマートフォンでは、表を左右にスクロールしてご覧いただけます。

梅雨時期の落花生は湿気対策も忘れずに

梅雨時期は湿度が高く、落花生の香ばしさやカリッとした食感が落ちやすい季節です。開封後は袋の口をしっかり閉じ、できるだけ湿気・直射日光・高温を避けて保存してください。

特に、皮付き素煎り落花生やいりざや落花生、バターピーナッツなどは、湿気を吸うと食感が落ちやすくなります。おいしく食べるためにも、開封後はなるべく早めに召し上がるのがおすすめです。

もし落花生が少し湿気てしまった場合は、軽く煎り直すことで食感が戻ることもあります。ただし、カビのようなにおいがする、変色している、明らかに状態がおかしい場合は、無理に食べないようにしてください。

石井進商店の落花生が選ばれる理由

石井進商店では、千葉県産落花生の品質とおいしさにこだわっています。

当店では、千葉県八街産落花生の中からさらに品質にこだわった落花生を商品にしています。

八街産落花生は、千葉県産落花生の中でも高い品質で知られています。

落花生は自宅用だけでなく、手土産や季節の贈り物にも選ばれています。

口コミを見てから購入したい方へ

まとめ｜梅雨の“なんとなく不調”には、まず毎日の間食を整えるところから

梅雨時期は、雨や湿度、気温差の影響で、なんとなく体が重く感じたり、食事が簡単になったりしやすい季節です。

そんな時期の間食やおつまみに落花生を選ぶと、ビタミンE・ナイアシン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維などを、日常の中で無理なく取り入れやすくなります。

大切なのは、無理なく続けられる食べ方を選ぶことです。雨の日のお茶時間、仕事の合間、家飲みのおつまみ、朝食の一品として、落花生は日常に取り入れやすい食品です。

また、梅雨時期は湿気で落花生の食感が落ちやすい季節でもあります。購入後は保存方法にも気をつけながら、香ばしいうちにお楽しみください。

梅雨時期の食生活を少し整えたい方は、まずは食べやすい商品から試してみてください。初めての方には、皮付き素煎り落花生やいりざや落花生 千葉半立がおすすめです。